5x5 siła

Ok, teraz przyszedl czas na trening ktory juz zaczalem w tym tygodniu. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki 35-25-20 Sroda: -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x5 -Podciaganie sztangi do brody [...]

[...] W ćwiczeniach głównych co tydzień dokładasz 2,5kg(ławka i barki) i 5kg(przysiady, i ciąg) z tymże zmniejszasz jednocześnie ilość powtówrzeń i serii. czyli najpierw masz 5x5, potem 4x4, 3x3, 2x3serie i w 10 tygodniu sprawdzian. Pamiętaj że wraz ze wzrostem ciężaru dodaj więcej serii rozgrzewkowych. W drugiej fazie możesz odpuścić barki. Tyle [...]

Na powroty może i nie jest zły, ale ja w ogóle nie kumam tego całego 5x5. Dla przykładu podciąganie na drążku jest siła zrobić 10 repsów ale nie ni ch..ja bo wolno tylko 5 itd. Dla mnie po takim treningu to mięśnie czują się jak mały po randce, na której wyrywasz dupeczke, zaciągasz do hotelu, ściągasz jej stringi, rzucasz okiem na broszkę i [...]

[...] wraca co cieszy (szkoda że przysiady idą mi tak marnie) podczas ostatniego treningu w wl na 90kg było bardzo ciężko i wydawało mi się że dziś polegnę i nie dam rady zrobić 5x5 na 92,5kg, ale jakoś poszło, przy czym w ostatniej serii 5 ostatnie powtórzenie było już na limicie i więcej bym nie wycisnął, na następny trening wskakuję na 95 i [...]

[...] ostrego treningu musiałem zrobić 2 tygodnie odpoczynku. Następnie po przerwie wróciłem do siadów i zacząłem robić przez kilka tygodni metodę 6x6 potem dwa treningi 5x5, a następnie robiłem tak na 3 powtórzeniach. Aktualnie robię przysiady w zakresie 1,2,3 pow. Ale zapewne od następnego treningu nie będę przekraczł 2 powtórzeń. Co się [...]

To znaczy, ze np. taki cykl - 2 tygodnie FBW 5x5 na ciezkich ( jak na moje mozliwosci ) obciazeniach na 2 tygodnie kompleksow sztangowych / CF mialoby sens ? Ewentualnie 3 tygodnie na 3, czy cos w ten desen ? Nie wiem gdzie wsadziłem książkę "Siła dla ludu". Tam podane są konkretne wyniki radzieckich naukowców odnośnie takiego cyklu. Podobno 14 [...]

[...] bardziej wytrzymałość siłową, bo ona przyda Ci sie w masowaniu bardziej niż siła w poj. powtórzeniu (powtórzenia X serie) Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps [...]

Trening B: Push press 5x5: 4x10x30 kg 3x8x35kg Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: 40/50/60/65/70x4/50x20 https://youtu.be/FlMGP_Cv7FU https://youtu.be/jJ1_aVmN-04 50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg [...]

[...] lezac 15x3(12.5x3) 17.5x3(15x3) 20x3(17.5x3) 22.5x3(20x3) 25x3(22.5x3) 27.5x3(25x3) 30x1(27.5x2) 27.5x2 27.5x0 (zrobilam dwa podejscie,ale nie poszlo) 25x4 25x4 22.5x5 22.5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 10x5 (5x5) 12.5x5(7.5x5) 15x5(10x5) 17.5x1(12.5x5) 15x5(15x5) Sciaganie drazka wyciagu gornego+fg 40x5(35x5) [...]

[...] Jaki z rozbiegu/naskoku?: rozbieg ok. 76cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC na prostych nogach 3 x 8 Wtorek klata/bic/brzuch Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] do gustu postanowiłem nieco kalistenicznie podziałać. Na początek koncepcja taka: Ćwiczenia: 1. Weighted Pullups 2. Pushup w kierunku OAP 3. Weighted Squats Cele: 1. 5x5 Pullups z odważnikiem 16kg 2. One-Arm Pushup (w wersji na kostkach) 3. 5x5 Squats z parą odważników 32-kilogramowych, czyli 2x32kg lub/i Pistolet z Bulldogiem Podział [...]

ten 5x5 ciekawy ja sie zapatruje na cos takiego :https://www.muscleandstrength.com/articles/superhuman-strength-a-2-stage-plan-to-get-strong-fast.html zobacze mam jeszcze 2 tygodnie na wybranie DROGI MOCY Też ciekawy, już sobie link zapisałem :-) W międzyczasie jeszcze takie trochę luźne przemyślenia wrzucę. Plan 5x5 który wybrałem 3 tygodnie [...]

[...] poszło, lepiej niż myślałem, na 105kg był mały zapasik, zobaczymy na następnych treningach. 3. Poszło z malutkim zapasem, jeszcze coś spróbuję dołożyć, bo mierzę maksy przed 5x5 dla średniozaawansowanych Bil`a Star`a. 4. Z ziemi 170kg dość lekko z małym zapasem na 1-2 powt. Kostium założyłem normalnie, nie na odwrót, no i coś tam mi chyba dał, [...]

[...] Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w [...]

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) [...]

[...] WL. Zrobiona w ok 10-12 minut. WL – ponownie sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem przed FBW 5x5, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. [...]

dzieki za slowa motywacji ;] dawno juz nie robilem 300 setek ale jak tylko skoncze zabawe z 5x5 napewno troche przy nich posiedze zeby sie troche odstresowac po budowaniu sily Kavadlo ostatnio jest bardzo lansowany przez Dragon Door zwlaszcza teraz gdy Tsatsouline od nich odszedl dlatego sila rzeczy troche go poznalem wyglada na bardzo spoko, [...]

[...] wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. rest-1min Finisher: "Sally Up/Down" Down-Ups z dodawanymi systematycznie pompkami bez dotykania klatka ziemi [...]

[...] dla rzekomej nauki techniki? przeciez tam czas jest jeszcze krotszy...jeszcze lepsza koncentracja, a wiec szybsze przyswajanie techniki....%-) Piszesz o objetosci - OK 5x5 = 25pow 2x20 = 40pow 25pow x3 (sesja 3x w tyg) = 75pow 40pow x3 = 120pow Roznica: 45pow Przy 5x5 2 treningi to 50pow, wiec jakby nie patrzec jestesmy o 2 treningi z [...]

[...] Ci za wskazówki :-). Po korekcie ma on wyglądać tak? Poniedziałek Push siła -przysiad tył 4x8 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -francuskie na poziomej ławce jednorącz 4x6 prog Wtorek Pull siła - mc 5x5 prog - zmieniać na 4x8? -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło [...]